Hur får man bäst ner blodsockret

Då hinner inte cellerna i kroppen reparera de skador man fått under dagen, säger Kerstin Brismar. Ät inte sent på kvällen. Kvällsätande minskar förbränningen. Prova periodisk fasta. Foto: Magnus Liam Karlsson. Det förhindrar kroppen från att få den tid den behöver till att hinna reparera sig under natten. Vid låg insulinkänslighet är det tvärtom, och blodsockret stiger.

Tappa 7 procent av din kroppsvikt. Det kan vara att till exempel ha ett ett ätfönster på 10 timmar. Redan vid prediabetes, ett förstadium till diabetes typ 2 , ökar risken för hjärtsjukdomar.

Ett upplägg är att äta alla dagens måltider mellan klockan 08 och Kroppen mår bra av vilan med 14 timmars fasta i kombination med 10 timmars ätfönster. Råden nedan kan hjälpa till att hålla blodsockret på en normal nivå. Det finns också mätare för hemmabruk att köpa. Prioritera en god sömn. Lyckas du hålla den nya vikten kan du också hålla ditt blodsocker på en normal nivå.

Men det är inte bara sömnens längd som räknas.

Högt blodsocker? Så får du det under kontroll – expertens tips

För lite sömn ger oss en kortare reperationsfas. Att ha andningsuppehåll när man sover ökar risken för högt blodsocker och diabetes typ 2. Se upp med sömnapné. Vi behöver få vila mellan måltiderna.

Hon berättar att en livsstilsförändring med en mer hälsosam kosthållning, mindre stillasittande och mer motion minskar risken för att prediabetes utvecklas till diabetes typ 2 med 60 procent. Många känner dock inte till att de är drabbade. De kommer från Kerstin Brismar och stöds av vetenskaplig forskning. Man har sett att även insomningsproblem ökar risken för prediabetes och diabetes typ 2.

All motion är bra mot högt blodsocker men särskilt bra är det att stryketräna. I de flesta fall räcker det med några få förändringar för att vända förloppet, säger Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning vid Karolinska Institutet i Solna. Att fasta enligt metoden har visat sig förbättra såväl blodsockervärden som högt blodtryck. Skippa vinet.

Bara att gå ner en del av övervikten kan sänka blodsockret till det normala, förutsatt att man håller sin nya vikt. Det kan nämligen vara knepigt att känna igen de diffusa symtom man får vid högt blodsocker. Prediabetes och diabetes typ 2 hänger hos de flesta ihop med övervikt. Det underlättar också en hållbar viktnedgång. Särskilt skadligt är bukfetma.

Det bästa sättet att få koll på hur man ligger till är genom ett blodprov på vårdcentral eller apotek.

Vad gör man vid högt blodsocker

Om insulinkänsligheten är hög klarar kroppen av att ta hand blodsockret. Det triggar igång insulinet vilket belastar ämnesomsättning i onödan. Helst ska du inte äta senare än klockan Småät inte. Fasta två dagar i veckan. Ett glas vin sent på kvällen påverkar förbränningen på samma negativa sätt som kvällssnacks. Apnén stör inte bara själva sömnen, det stressar även kroppen.

Mer muskelmassa ger en ökad insulinkänslighet. Bygg muskelmassa.